Tuyệt chiêu để có thể sở hữu được “vòng eo 56” từ các loại hạt

Tuyệt chiêu để có thể sở hữu được “vòng eo 56” từ các loại hạt

Đừng ngạc nhiên khi thành phần của các loại hạt là một trong những chất béo, mà lại có thể tạo nên món ăn kiêng mang lại rất nhiều hiệu quả dành cho bạn. Bạn không tin ư? Vậy hãy cùng chúng tôi tìm hiểu các loại hạt tốt nhất dành cho những người ăn kiêng và nên lưu ý đối với một số hạt, để sở hữu "eo kiến" sau một thời gian ngắn nhé!

Các loại hạt tốt nhất cho những người ăn kiêng:

1. Hạt điều:

Hạt điều được biết đến là một trong những loại hạt giàu protein, nhiều chất khoáng: Đồng, canxi, magie, sắt, kẽm… Chúng đều là những dưỡng chất mà cơ thể chúng ta rất cần tới. Với hạt điều, các bạn có thể chế biến ra vô vàn những món ăn hấp dẫn cho những người thân trong gia đình của mình.

Không những thế, trong hạt điều có chứa nhiều chất béo nhưng đây là loại chất béo mang lại lợi ích cho cơ thể: 12g chất béo trên 1 oz, trong đó chất béo không bão hòa đơn - 6.7g và chất béo không bão hòa đa - 2.2g. Bởi các chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa giúp giảm mức cholesterol trong máu và giảm nguy cơ bệnh tim.

Hạt điều thực sự rất tốt cho người ăn kiêng vì:

- Nguồn Protein lành mạnh.

- Chất béo tốt cho trái tim khỏe mạnh.

- Hàm lượng chất sắt cao.

- Nguồn magie dồi dào.

Hạt điều có thể giúp hỗ trợ giảm cân bằng cách đóng vai trò thay thế cho các thành phần không lành mạnh trong thực phẩm của bạn. Ví dụ, đứng đầu món salad của bạn với hạt điều nướng. Thay vì các miếng thịt xông khói giàu chất béo bão hòa, hoặc bánh mì giòn giàu carbohydrate.

Hay hạt điều cũng có thể thay thế cho một bữa ăn nhẹ tiện lợi. Tốt hơn cho bạn so với sô cô la, kẹo dẻo, khoai tây chiên và các loại thực phẩm chế biến hoặc đồ ăn vặt thông thường khác.

Một lưu ý nho nhỏ rằng thực phẩm này có tính nóng nên bạn hãy kết hợp ăn hạt điều với chế độ ăn uống có nhiều rau xanh và những loại thực phẩm tươi mát khác, để có thể vừa làm đẹp da, dáng chuẩn mà vừa mang lại một sức khỏe đáng mong đợi nữa nhé!

2. Hạt dẻ:

Hạt dẻ rất giàu dưỡng chất, với hơn 30 vitamin, khoáng chất và dưỡng chất thực vật khác nhau. Nhưng lại là một trong các loại hạt có ít calo nhất (3-4 calo/hạt) rất tốt cho người ăn kiêng.

Trong 30g hạt dẻ chứa: 50% chất béo, bao gồm 83% các acid béo không bão hòa và hoàn toàn không có chất béo trans; 3g chất xơ hòa tan (nhiều hơn bất cứ hạt có dầu nào); 23% protein; 13% carbohydrate

Ngoài ra, trong loại hạt này còn có các dưỡng chất khác như: kali, đồng, magie, mangan, potassium và photpho…

Một nghiên cứu mới đây cho thấy nếu sử dụng thường xuyên, hạt dẻ có thể giúp bạn giảm 22% nguy cơ béo phì, để bạn có được vòng eo, bụng thon gọn nhanh chóng.

Mặc dù hạt dẻ ngon và bổ nhưng nếu ăn thường xuyên sẽ gây đầy bụng, khó tiêu. Thành phần của hạt dẻ hầu như không có chất xơ, nên ăn nhiều sẽ gây táo bón. Những người tiêu hoá kém không nên ăn hạt dẻ nhiều dễ làm tổn thương tỳ vị.

Khi ăn hạt dẻ cũng cần chú ý không ăn các loại hạt đã có dấu hiệu mốc hỏng. Khi bóc hạt dẻ nếu thấy màu sắc bên trong thay đổi thì cần phải bỏ ngay.

Trước khi rang hay chế biến món ăn từ hạt dẻ nên lưu ý cần rửa sạch hạt dẻ hoặc bóc vỏ. Không nên rang hạt dẻ đến mức cháy khét vì sẽ làm giảm đi hàm lượng dưỡng chất trong hạt dẻ. Để bảo quản hạt dẻ được tốt nên để chỗ thoáng mát, sạch sẽ, phòng mối mọt.

3. Hạnh nhân:

Trong hạt hạnh nhân có chứa một vài chất làm cho chúng ta có cảm giác no không cảm thấy đói và hạn chế được cảm giác thèm ăn trong một thời gian dài, kiểm soát được sự thèm ăn. Hạnh nhân còn có giá trị dinh dưỡng đa dạng, cần thiết cho cả cơ thể hoạt động một cách tối ưu nhất. Ăn hạt hạnh nhân theo một chế độ nhất định có chiều hướng làm cho cơ thể hạn chế ăn các sản phẩm chế biến khác. Không những tốt cho các bộ phận bên trong mà hạnh nhân còn giúp chúng ta có một da vẻ hồng hào mịn màng nhất có thể.

Hạnh nhân tốt cho người ăn kiêng là loại hạnh nhân không tẩm ướp gia vị, hoàn toàn được rang sấy chỉ bằng nhiệt, không bị tác động của bất kỳ loại hóa chất nào. Hạt hạnh nhân sáng bóng, đều hạt, mùi đặc trưng của hạnh nhân, khi ăn thì có vị ngọt, bùi, béo,…sau khi ăn vẫn còn mì vị ngon ngọt trên đầu lưỡi.

Chúng ta nên ăn một lượng vừa phải, không nên quá nhiều cũng không nên quá ít. Vậy ăn bao nhiêu là đủ? Mỗi ngày chúng ta ăn khoảng 80gram mỗi ngày, kéo dài khoảng 24 tuần liên tiếp thì tỉ lệ giảm cân thành công hơn 11% so với những người ăn kiêng theo những chế độ khắc nghiệt khác.

Các loại hạt không tốt cho chế độ ăn kiêng:

1. Macadamia:

Sử dụng các loại hạt trong chế độ giảm cân là hoàn toàn chính xác. Chúng giàu chất béo tốt cho sức khoẻ và còn chứa protein giúp bạn thỏa mãn cơn đói.

Hạt mắc ca là một trong những loại hạt giàu dinh dưỡng nhất thế giới. Với các khoáng chất và thành phần vitamin thiết yếu cho cơ thể, hạt mắc ca đã bị mọi người “lầm tưởng” rằng bổ sung nhiều dưỡng chất như vậy sẽ rất béo.

Hạt mắc ca lại là một trường hợp đánh đố nhất khi nó chứa nhiều calories nhưng lại chỉ có 2 gram protein trong mỗi hạt.

Vì vậy nếu bạn muốn giảm cân thì nên cần tránh ăn hạt mắc ca bởi lượng calories mà nó mang lại. Hãy nhớ cẩn thận hàm lượng tiêu thụ các loại hạt này bằng cách cân đong đo đếm theo khẩu phần. Chỉ bốc một nắm tay các loại hạt và ăn bất cứ khi nào cảm thấy buồn miệng thì bạn nên cẩn thận, cơ thể có thể nạp quá nhiều lượng calories dẫn đến dư thừa năng lượng và điều này thì không hề tốt cho nỗ lực giảm cân.

Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn tránh hoàn toàn hạt mắc ca, chúng vẫn có thể nằm trong thực đơn giảm cân miễn sao cẩn thận trong việc chia khẩu phần và nghiêm túc thực hiện kế hoạch. Đừng tiện tay là bốc một nắm hạt và cứ thế nhâm nhi. Nhìn chung, bạn luôn cần phải giới hạn khẩu phần thức ăn, bất cứ thứ gì nhiều quá hoặc ít quá đều không tốt cho sức khỏe. Điều này đặc biệt còn quan trọng khi đang trong giai đoạn giảm cân.

2. Hạt óc chó

Hạt óc chó thành phần chính là axit béo nên khi ăn bạn sẽ thấy vị béo hơn so với các loại hạt khác.

Hạt óc chó rất giàu dinh dưỡng, chứa 16% protein, 63,9% chất béo, các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần như: vitamin A, vitamin B, vitamin E, vitamin PP và các nguyên tố vi lượng như: canxi, phốt pho, sắt, kẽm, magiê, crôm.

Đồng thời chúng cũng rất giàu chất acid béo Omega-3, chất chống oxy hóa… tốt đối với sức khỏe của những bệnh nhân mắc các bệnh xơ cứng động mạch, tim, não…

Nếu làm một phép so sánh đã cho rằng 1kg nhân hồ đào = 5kg trứng = 9kg sữa bò = 4kg thịt bò. Nhìn vào phép so sánh này có thể thấy được rằng nếu ăn không đúng khoa học thì rất khó để có thể giữ gìn được vóc dáng.

Tuy nhiên lời khuyên dành cho những bạn muốn giảm cân là giảm mỡ thừa chứ không nên kiêng hoàn toàn lượng chất béo vào cơ thể, hay việc nói không với chất béo đồng nghĩa với việc bạn phải đối mặt với tình trạng tóc rụng, da khô nứt, sức khỏe giảm sút mà cân nặng có thể vẫn không giảm. Thay vào đó, nếu bạn bổ sung thêm các loại hạt trên và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh nhiều rau xanh, hoa quả và tập luyện thể dục đều đặn thì việc giảm cân không còn là vấn đề.

--------------------------

Hạt điều Hải Bình – Cơ sở cung cấp sản phẩm hạt điều rang củi uy tín, chất lượng trên thị trường.

☞ Địa chỉ: 1327 Trường Chinh, P. Chư H'drong, Thành phố Pleiku, Gia Lai

☎ Hotline: 0902 711 899 - 0905 980 984

Các tin khác

HẠT ĐIỀU HẢI BÌNH GIA LAI CHÚC MỪNG NGÀY NHÀ GIÁO VIỆT NAM 20/11

01:31 20-11-2024

Nhân dịp 20/11, Hạt điều Hải Bình xin gửi lời tri ân sâu sắc đến các thầy cô – những người lái đò tận tụy, mang tri thức và ánh sáng đến ...

Khám Phá Pleiku Cùng Hạt Điều Hải Bình tại Ngày Hội Văn Hóa Du Lịch TP. Pleiku 2024

08:05 16-11-2024

Từ ngày 15 đến 18/11/2024, Hạt điều Hải Bình tự hào đồng hành cùng Ngày hội Văn hóa Du lịch TP. Pleiku 2024 và sự kiện chạy bộ Gia Lai City Trail - ...

Hạt điều Hải Bình Gia Lai tham gia Vietnam FoodExpo 2024 – Triển lãm Quốc tế Công nghiệp Thực phẩm Việt Nam

09:27 13-11-2024

Hạt điều Hải Bình Gia Lai hân hạnh góp mặt tại Triển lãm Vietnam FoodExpo 2024, sự kiện lớn nhất ngành công nghiệp thực phẩm tại Việt Nam, diễn ra ...

Hộp Quà Tặng Tri Ân 20.11 Đặc Biệt – Hạt Điều Hải Bình

03:56 11-11-2024

Ngày Nhà giáo Việt Nam 20/11 là dịp tuyệt vời để bày tỏ lòng biết ơn đến những người thầy, cô giáo đã tận tâm dạy dỗ và dìu dắt chúng ta. ...

Quà Tặng Tri Ân Ngày 20.11 – Gợi Ý Độc Đáo và Ý Nghĩa Dành Cho Thầy Cô

04:05 11-11-2024

Ngày Nhà giáo Việt Nam 20/11 là dịp đặc biệt để tri ân và tôn vinh những người thầy, người cô đã miệt mài dạy dỗ và dìu dắt chúng ta trên con ...

SALE 11.11 TƯNG BỪNG – HẠT ĐIỀU HẢI BÌNH ƯU ĐÃI ĐẶC BIỆT TRÊN TIKTOK SHOP

03:57 06-11-2024

Ngày lễ mua sắm lớn nhất năm 11.11 đã đến! Đây là cơ hội tuyệt vời để bạn sở hữu các sản phẩm hạt điều chất lượng từ Hạt điều Hải ...

Danh mục sản phẩm

Hỗ trợ khách hàng

Sản Phẩm Đa Dạng
Thanh Toán Linh Hoạt
Vận Chuyển Nhanh
Ưu đãi tốt